Смузи – густой микс из фруктов, ягод, зелени и овощей, который может содержать и другие добавки, например, соки, творог, растительное молоко или овсянку. Посвятив 10-15 минут приготовлению этого напитка, вы сможете повысить свою энергетику в период диеты без прибавки на весах. Овощные, ягодные и фруктовые коктейли – это полезный завтрак, низкокалорийный перекус и десерт, дополняющий трапезу.
Смузи-рецепты для похудения: как приготовить в блендере
|
|
|
|
|
Погружной блендер Leben 400 Вт |
Блендер-комбайн кухонный Leben 800 Вт |
Электрический блендер Leben 600 Вт |
№1. Омолаживающий зеленый коктейль из киви, овощей и зелени (16 ккал на 100 г)
Ингредиенты:
-
пекинская капуста – 100 г;
-
стебли сельдерея – 100 г;
-
огурцы – 100 г;
-
киви – 80 г;
-
петрушка – 10 г;
-
укроп – 10 г.
Пошаговый рецепт:
-
Очистить киви, удалить темную плотную кожицу с огурцов.
-
Нарезать пекинскую капусту, стебли сельдерея и зелень.
-
Подготовленные ингредиенты смешать в блендере-измельчителе.
На заметку! Киви можно есть с кожурой. В ней содержится большое количество антиоксидантов, клетчатки и веществ (магний и фолиевая кислота), которые снижают уровень холестерина в крови. Протрите кожуру бумажным полотенцем или щеткой для фруктов, чтобы во время еды она не раздражала слизистую.
№2. Бодрящий смузи из сельдерея и огурца с имбирем (10 ккал на 100 г)
Ингредиенты:
-
стебли сельдерея – 100 г;
-
огурцы – 100 г;
-
яблоко – 50 г;
-
щавель – 10 г;
-
сухой имбирь – половина чайной ложки;
-
минеральная вода – 200 мл.
Пошаговый рецепт:
-
Порезать сельдерей и яблоки (не удаляя кожицу), устранить плотную кожуру с огурцов.
-
Щавель порвать руками или порезать ножом.
-
Добавить имбирь.
-
Смешать все в измельчителе.
-
Добавить минеральную воду.
Интересно знать! Имбирь повышает тонус, улучшает обмен веществ и стимулирует иммунитет, препятствуя образованию холестериновых бляшек. В кожуре яблок много клетчатки и витаминов.
№3. Витаминный смузи из шпината и манго (72 ккал на 100 г)
Ингредиенты:
-
пучок или упаковка шпината;
-
один манго;
-
яблочный сок – 150 мл;
-
столовая ложка жидкого меда.
Пошаговый рецепт:
-
Нарезать шпинат.
-
Очистить манго от кожицы и косточки, подготовить мякоть.
-
Смешать все в блендере.
-
Добавить яблочный сок и жидкий мед.
Чем полезны шпинат и манго? Шпинат – чемпион по содержанию железа. Манго – тропический антиоксидант, предотвращающий онкозаболевания. Средний плод манго содержит суточную дозу витамина С.
|
|
|
|
|
Блендер-измельчитель Leben 500 Вт |
Блендер-измельчитель Leben 300 Вт |
Блендер погружной Leben 200 Вт |
№4. Творожный коктейль с клубникой (104 ккал на 100 г)
Ингредиенты:
-
клубника – 350 г;
-
творог – 100 г;
-
стакан растительного молока – 250 мл;
-
овсяные хлопья – 3 ст. л.;
-
столовая ложка жидкого меда.
Пошаговый рецепт:
-
Очистить клубнику от черенков.
-
Смешать все ингредиенты в блендере.
На заметку! Клубника содержит витамины и минералы, фолиевую кислоту. Творог – источник белка, содержит кальций.
№5. Радостный ягодный смузи (53 ккал на 100 г)
Ингредиенты:
-
ягоды – 200 г;
-
один банан;
-
растительное молоко – 150 мл.
Пошаговый рецепт:
-
Подготовить ягоды: удалить косточки из вишни или черешни, очистить клубнику от черенков.
-
Почистить и нарезать банан.
-
Смешать в измельчителе.
-
Добавить растительное молоко.
Что дают организму бананы и ягоды? Банан содержит триптофан, который способствует выработке серотонина и снижает уровень плохого холестерина. В ягодах много витаминов и нутриентов, полезных для кожи и волос.
В заключение
Витаминные коктейли из ягод, фруктов и овощей помогут похудеть, укрепить иммунитет и поднять тонус. А главное, смузи – это очень вкусно! Технику для приготовления витаминных бомб можно купить в магазинах наших партнеров. Выбирайте сами, что лучше купить, блендер или измельчитель. Торговая марка Leben отличается высоким качеством и приемлемой ценой, на каждый товар предоставляется официальная гарантия производителя.
5 ПП рецептов для вафельницы позволят не отказываться от любимых десертов во время диеты. Не забудьте выбрать кухонные весы для точного соблюдения рецептов.