Правила взвешивания при похудении

Вопрос лишнего веса беспокоит многих людей. Некоторые из них придерживаются строгих диет, другие предпочитают правильное питание и физическую активность, а некоторые только планируют начать борьбу с лишним весом. Одним из способов контроля эффективности действий по снижению веса являются напольные весы. Однако, мнения о частоте взвешивания разнятся. Худеющие люди часто стремятся взвешиваться каждый день, а иногда и несколько раз. Однако, согласно рекомендациям диетологов и нутрициологов, при похудении достаточно взвешиваться не чаще одного раза в неделю, и на это есть свои причины.

Правила взвешивания на весах:

1. Взвешиваться лучше всего раз в неделю, в среду или четверг, так как в эти дни результаты измерений будут наиболее достоверными.

2. Взвешиваться нужно утром, натощак, после стула.

3. Одежду и обувь нужно снять, так как они могут весить до нескольких килограммов.

4. Использовать одни и те же весы, устанавливая их на том же месте.

5. Поверхность для весов должна быть ровной, предпочтительнее кафельная плитка или ламинат.

Когда нельзя взвешиваться:

• После тренировки, так как на весах может быть отвес из-за обезвоживания или привес по причине задержки жидкости.

• После плотной трапезы.

• Если накануне вечером было съедено что-то соленое или копченое, так как возникают отеки.

• Женщинам в предменструальный период и в первые дни цикла.

• При запорах, так как каловые массы создают добавочный вес до 4 кг.

• Вечером, так как это не показательное время для замера веса.

Почему нельзя взвешиваться вечером:

• Нет ожидаемого сброса веса, что приводит к срыву и отказу от диеты.

• Вес уменьшается после опорожнения кишечника, что в норме происходит с утра.

• Соблюдение диеты и физические нагрузки приводят к результату постепенно, не сразу отражаясь на весах.

При похудении не стоит взвешиваться каждый день, так как результаты будут колебаться и могут достигать 2,5 кг. Лучше всего оценивать результаты по итогам долговременного периода. Первые успехи при соблюдении ограничений в еде будут видны через месяц. Оптимальный сброс веса за месяц – не более 4-5 кг. При значительном лишнем весе можно сбрасывать больше, но только под наблюдением врача. Дополнительной индикацией могут стать измерения в сантиметрах, которые покажут действительные результаты. Для наблюдения динамики развития рекомендуется фиксировать еженедельные результаты в графиках или таблицах.

На заметку! Для более точной оценки результатов лучше покупать напольные весы с процентным содержанием мышечной и жировой массы.

В заключение, при похудении руководствуйтесь здравым смыслом, обращайте внимание на плохое самочувствие. Наиболее безопасно заниматься сбросом веса под наблюдением диетолога, соблюдать назначения и принимать витамины. Чтобы не нанести себе вред неправильным выполнением упражнений, лучше не экономить на персональных тренировках.